Hé! Mini beltéri trambulinok szállítójaként gyakran megkérdezem, hogy ezek a kis pattogók használhatók -e az erő edzéshez. Nos, merüljünk bele, és tudjuk meg.
Először is, értjük meg, mi az erő edzés. Az erősség edzése, más néven ellenállás edzés, olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek az izmok erővel szemben működnek. Ez lehet, ha súlyokat, ellenállási sávokat vagy akár a saját testtömegét is használja. A cél az izomerő, az állóképesség és a méret növelése az idő múlásával.
Tehát, egy mini beltéri trambulin illeszkedik -e a számlához? Fogadsz, hogy tud!
Hogyan segítenek a mini beltéri trambulinok az erősség edzésében
1. Teljes - testi elkötelezettség
Amikor egy mini beltéri trambulinra ugrik, akkor nem csak a lábát mozgatja. Az egész tested bekapcsolódik. A mag izmait, amelyek magukban foglalják az ABS, a hát és a medence izmait, keményen dolgoznak, hogy kiegyensúlyozottan tartsanak. Minden alkalommal, amikor fel -le ugrál, a magjának össze kell szerelnie és stabilizálnia kell a testét. Ez az állandó elkötelezettség segít megerősíteni a mag izmait, amelyek nélkülözhetetlenek a jó testtartáshoz és az általános test stabilitásához.
Gondoljon például arra, hogy a test hogyan reagál, amikor a trambulinra landol. A lábad meghajolnak, hogy elnyelje az ütést, és a magja beindul, hogy megakadályozza, hogy megbukhessen. Ez az ismételt művelet olyan, mint egy mini - edzés a maghoz minden ugráshoz.
2. A test alsó ereje
A lábad az elsődleges sofőrök, amikor trambulinon vagy. Ahogy elnyomja a felszínt, hogy ugorjon, a négyfejű, hátránya és a borjak is működnek. Ezek az izmok összehúzódnak és minden visszapattanással pihennek, hasonlóan ahhoz, ahogyan guggolva vagy lungok során. Az idő múlásával ez az ismétlődő mozgalom növelheti az alsó test izmainak erejét és kitartását.
Tegyük fel, hogy a trambulinra való ugrás rövid ülésekkel kezdjük. Ahogy fokozatosan növeli az ugrások időtartamát és intenzitását, a lábad alkalmazkodni fog és erősebbé válik. Előfordulhat, hogy észreveszi, hogy magasabbra és hosszabb ideig ugorhat anélkül, hogy fáradt lenne.
3. Kardiovaszkuláris és izmos állóképesség
A mini beltéri trambulinra ugrás az aerob testmozgás egyik formája. Felfüggeszti a pulzusát, és nehezebben lélegzik. Ez a folyamatos mozgás nemcsak javítja a kardiovaszkuláris rendszert, hanem az izmos kitartást is felépíti. Az izmai megtanulják hosszabb ideig fáradtság nélkül dolgozni.
Például, ha egy 20 perces trambulinos munkamenetet folytat, az izmai folyamatosan összehúzódnak és pihennek. Ez az ismétlődő akció kiképzi az izmait, hogy ellenálljon a stressznek és az idő múlásával jobban teljesít. Megállapítja, hogy amint az állóképesség javul, nagyobb kihívásokkal teli erőt - edzési rutinokat is vállalhat a trambulinon.
Különböző erő - edzési gyakorlatok egy mini beltéri trambulinon
1.
A guggoló ugrások nagyszerű módja annak, hogy megcélozzák az alsó test izmait. Kezdje úgy, hogy a trambulinon álljon, lábával - szélességgel. Engedje le a testét guggolásba, a hátát egyenesen tartva. Ezután robbanásszerűen ugorj fel a lehető legmagasabbra. Leszálljon vissza a guggolás helyzetébe, és ismételje meg. Ez a gyakorlat nemcsak a lábizmokat működik, hanem az egyensúlyt is bevonja.
Megtalálhatja a 10-15 guggoló ugrást, és megismételheti néhány fordulót. Ahogy erősebbé válik, növelheti az egyes készletekben az ugrások számát.
2. Plank ugrások
A deszka ugrásai kiválóan alkalmasak a mag és a felsőtest erősségére. Kezdje a trambulin deszkás helyzetében, a kezével vállával - szélességgel és a test egyenes vonalban. Ugorj előre a lábát a kezed felé, majd ugorj vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a mozgás megkérdőjelezi a magját, hogy fenntartsa a stabilitást, miközben a vállát és a karját is dolgozza.
Csináljon 3 - 4 10 deszkás ugrást. Érezni fogja a mag és a felső test izmainak égését.
3. oldalugrás
Az oldalsó ugrások megcélozzák a csípő elrablóit és az adduktorokat, amelyek a csípő oldalán lévő izmok. Álljon a trambulinon, és ugorjon az egyik oldalra, lazán landol az oldalra. Ezután ugorjon vissza a középpontba, és ismételje meg a másik oldalra. Ez az oldalirányú mozgás megerősíti az izmokat, amelyeket a hagyományos edzések során gyakran elhanyagolnak.
Kezdje 10 oldalsó ugrással mindkét oldalon, és fokozatosan növelje a számot, amint kényelmesebbé válik.
Biztonsági megfontolások
Természetesen, ha mini beltéri trambulint használ az erő edzéshez, a biztonság kulcsfontosságú. Győződjön meg arról, hogy van -e stabil és jól karbantartott trambulinja. Ellenőrizze a rugókat és a felületet rendszeresen a kopás jeleit.
Fontos a megfelelő lábbeli viselése is. A jó tapadású cipők megakadályozhatják a trambulin felületén történő csúszást. És mindig kezdje el lassan. Ha még nem ismeri a trambulin edzéseket, kezdje rövid ülésekkel, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot, amikor a test megszokja a mozgást.
Miért nagyszerűek a mini beltéri trambulinok az erő edzéshez?
Mini beltéri trambulinjainkat magas színvonalú anyagokkal terveztük. A rugók erősek és tartósak, egy következetes visszapattanást biztosítva, amely lehetővé teszi a hatékony erőt - edzési gyakorlatokat. A felület nem csúszás, biztosítva az Ön biztonságát az ugrások során.
Különféle méreteket és stílusokat is kínálunk a különböző igényekhez. Függetlenül attól, hogy kis trambulint keres egy szűk helyre, vagy nagyobb az intenzívebb edzésekhez, lefedjük.
Ha érdekli, hogy többet megtudjon termékeinkről, akkor nézze megVárosi beltéri trambulin berendezés- Megvan az összes részlet a - a - trambulinok - - a - trambulinok - tetejéről. És ha felnőtt vagy beltéri fitnesz trambulint keres, nézzen megBeltéri fitnesz trambulin felnőtteknek-
A trambulin edzések beépítése a rutinba
Könnyedén beépítheti a trambulin edzéseket a napi rutinba. Például elindíthatja a napját egy 10 perces trambulinos üléssel, hogy felébreszti a testét és a vér áramlását. Vagy felhasználhatja egy szünetet az íróasztalánál való üléstől. A gyors 5 perces ugrás segíthet frissíteni az elmét és a testét.
Ha komolyan gondolja az erő edzését, akkor hetente néhányszor 20-30 percet vehet fel az intenzívebb trambulin edzésekhez. Kombináljon különféle gyakorlatokat, mint például a fent említettek, hogy megcélozzák a különböző izomcsoportokat.
A trambulin használatának egy másik szórakoztató módjaBeltéri trambulin játék- Az edzésed játékmá alakíthatja, ami élvezetesebbé és kevésbé, mint egy házimunka.
Következtetés
Összegezve, egy mini beltéri trambulin határozottan felhasználható az erő edzéshez. Szórakoztató és hatékony módszert kínál az egész test kidolgozására, a magjától a lábadig és a karjaiig. A megfelelő gyakorlatokkal és a megfelelő biztonsági óvintézkedésekkel erősítheti az erőt, a kitartást és javíthatja az általános fitneszét.
Ha érdekli egy mini beltéri trambulin vásárlása az erőhöz - edzési igények, nyugodtan keresse meg. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk megtalálni a tökéletes trambulint az otthoni edzés rutinjához. Kezdjük ugrálni az utat egy erősebb, egészségesebbhez!
Referenciák
- Amerikai testmozgás (ACE). "Erősségi edzés alapjai."
- Mayo klinika. "Az erő edzés előnyei."
- Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH). "Fizikai aktivitás és egészség."
