Hé, trambulin rajongók! A trambulin kombinációk szállítójaként első kézből láttam a csodálatos előnyöket és szórakozást, amelyet a trambulinok hoznak. De mielőtt jobbra ugrálna, és elkezdi ugrálni, rendkívül fontos, hogy néhány meleg gyakorlatot végezzen. Ebben a blogban megosztom veled a legjobb trambulin kombináció meleg - UP gyakorlatokat, amelyek segíthetnek egy biztonságos és élvezetes trambulin -munkamenetben.
Miért a meleg - UP gyakorlatok számítanak
Először beszéljünk arról, hogy miért kötelező a meleg - UP gyakorlatok. Amikor felmelegszik, lényegében felkészíti a testét a közelgő fizikai tevékenységre. Az izmok rugalmasabbá válnak, a véráramlás növekszik, és az ízületek kenjebbé válnak. Ez csökkenti a sérülések, például az izomtörzsek és a rándulások kockázatát. És bízz bennem, nem akarsz fájdalmas sérülést végezni, miközben szórakoznak a trambulinon!
A legjobb trambulin kombináció meleg - felmozdítás
1. ugró emelő a trambulinon
Az ugró emelők egy klasszikus meleg gyakorlat, és ugyanúgy működnek egy trambulinon. Kezdje azzal, hogy a trambulin közepén áll, és a lábad és a karjaid oldalán áll. Ahogy felugrik, eltereli a lábát, és emelje fel a karját a feje fölé. Ezután, amikor visszajössz, hozza vissza a lábát, és engedje le a karját. Készítsen kb. 20 - 30 ugró emelőt. Ez a gyakorlat felgyorsítja a pulzusát, és felmelegíti az egész testét.
2. Magas térd
A magas térd egy újabb nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjenek. Álljon a trambulinon, és kezdje el futni a helyén, de emelje fel a térdét, amennyire csak tudsz. Próbáljon minden lépéssel a térdét a mellkasához hozza. Tegye ezt kb. 30 másodpercig egy percig. Magas térd célozza meg a lábizmokat, beleértve a négyfejű, hátrányokat és a borjakat. Ez elősegíti a trambulin egyensúlyának és koordinációjának javítását is.
3.
Ne felejtsd el a felsőtestedet! Álljon a trambulinon, és húzza ki a karját az oldalra a vállmagasságon. Készítsen kis köröket a karjaival, először előre, majd hátra. Körülbelül 10-15 kört végezzen mindkét irányban. A karok körök segítenek felmelegedni a vállízületeket és a karod izmait, ami hasznos lehet, ha valamilyen akrobatikus mozdulatot tervez a trambulinon.
4. csípő körök
A csípő körök egy egyszerű, mégis hatékony gyakorlat a csípő és az alsó hát alsó felmelegedésére. Álljon a trambulinon a lábad vállával - szélességgel. Helyezze a kezét a csípőjére, és kezdje el körkörös mozgásokat készíteni a csípőjével. Menjen az óramutató járásával megegyező irányba kb. 10-15 körben, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Ez a gyakorlat segít meglazítani a csípőízületeket, és javítja az általános mobilitást.
5. oldalsó kanyarok
Álljon a trambulinon, a lábaddal együtt, és a karjait az oldalán. Lassan hajlítsa meg az egyik oldalát, és érje el a kezét a boka felé. Tartsa a szakaszot kb. 10–15 másodpercig, majd gyere vissza. Ismételje meg a másik oldalon. Készítsen kb. 2 - 3 oldalsó hajlításkészletet. Az oldalsó hajlítások segítenek az izmok nyújtásában az oldalak mentén, beleértve a ferde -eket, és megakadályozhatják a hátfájást a trambulin ülés során.
Meleg - felfelé a különböző trambulin felhasználók számára
Felnőttek
Felnőttek, akik meglátogatjákFelnőttek trambulin parkLehet, hogy a dinamikusabb meleg gyakorlatokra összpontosíthat. A fent említettek mellett a felnőttek is könnyű lungot tehetnek a trambulinon. Lépjen előre az egyik lábával, és engedje le a testét, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokos szögben van meghajolva. Tolja vissza a hátra, és ismételje meg a másik lábával. Készítsen kb. 10-15 lungot mindkét lábon. Ez segít megerősíteni a lábizmokat, és előkészíti a testet az intenzívebb pattogóra.
Szakemberek
Azok számára, akik használjákProfesszionális trambulin berendezés, átfogóbb melegre van szükség. Hozzáadhatnak néhány plyometrikus gyakorlatot a rutinhoz. Például, egy -egy lábugrás. Álljon az egyik lábán a trambulinon, és ugorjon fel, amennyire csak tud, majd lazuljon meg halkan ugyanazon a lábon. Körülbelül 8-10 ugrást végezzen mindkét lábon. A plyometrikus gyakorlatok javítják az energiát és a robbanásveszélyes erőt, amelyek döntő jelentőségűek a profi trambulin előadásokhoz.
Gyerekek
Gyerekek használjákGyerekek beltéri trambulinszórakozhat, miközben felmelegszik. A meleg - UP gyakorlatokat játékmá változtathatja. Például játssza le a "Simon Says" játékot a meleg mozdulatokkal. Ha azt mondod, hogy "Simon azt mondja, hogy ugorj fel", a gyerekeknek meg kell tenniük őket. Ez teszi a melegebbé vonzóbbá a melegítést, és segít a gyerekeknek jó meleg szokások kialakításában egy fiatal kortól.
Tippek egy nagyszerű meleghez - fel
- Kezdje el lassan: Ne rohanjon át a melegen. Szánjon időt arra, hogy minden gyakorlatot megfelelően és kényelmes ütemben végezzen.
- Megfelelően lélegezzen: Ne felejtsen el mélyen és folyamatosan lélegezni a melegen. Ez elősegíti az izmok oxigénjét és energiát tart.
- Hallgassa meg a testét: Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget érez a meleg közben, hagyja abba a gyakorlatot. Lehet, hogy ez egy mögöttes kérdés jele.
Miért válassza ki a trambulin kombinációinkat
Trampolin -kombinációs beszállítóként elmondhatom neked, hogy termékeink a legmagasabbak. Magas minőségű anyagokat használunk a trambulinok biztonságának és tartósságának biztosítása érdekében. Függetlenül attól, hogy trambulint keres felnőttek, gyerekek vagy szakemberek számára, fedezjük Önt. Trambulinjainkat úgy terveztük, hogy sima és élvezetes pattogó élményt nyújtsanak, amely tökéletesen meleg - felfelé gyakorolt gyakorlatokat és nagyszerű időt tölthet.
Ha érdekli a trambulin kombinációink megvásárlása, szeretnénk beszélgetni veled. Megbeszélhetjük az Ön egyedi igényeit, például a trambulin méretét, a kívánt funkciókat és a költségvetést. Csak lépjen kapcsolatba hozzánk, és örömmel segítünk Önnek abban, hogy megtalálja a tökéletes trambulint az Ön vagy családja számára.
Referenciák
- Amerikai testmozgás. "A meleg - felfelé gyakorolt gyakorlatok fontossága."
- Nemzeti erő és kondicionáló szövetség. "Meleg - UP protokollok az optimális teljesítmény érdekében."
